狐大医 | 记住“500111”,远离糖尿病不是梦_生活
狐大医 | 记住“500111”,远离糖尿病不是梦 作者 | 山西省中医院检验科 侯佳宜 修改 | 班亚 现在许多人知道,糖尿病确诊往后,在医治上一定是归纳医治,除了准时吃药外, 日子方式、正确合理的饮食操控是十分重要的,简直决议往后病况的走向。可是,你知道吗?日子方式还能防备糖尿病的发作。 20世纪80年代全世界没有一个科研团队确认糖尿病能不能防备,直到我国做出了全世界第一个证明用日子方式干涉能够防备糖尿病的研讨,称为“大庆研讨”,由我国医学科学院阜外医院内分泌与心血管病中心主任李光伟教授带领团队历时近30年完结。现在, 在全世界范围内举行的糖尿病相关会议中,简直每一次都会说到我国的大庆研讨。 大庆研讨的日子方式干涉组引荐患者添加蔬菜摄入量、削减酒精和单糖的摄入量,鼓舞超重或肥壮患者(体质量指数>25 kg/m2)减轻体重、添加日常活动量、每天进行至少20 min的中等强度活动,以这样的日子方式干涉6年,可使往后14年的2型糖尿病累计发作风险下降43%。李光伟教授将这种日子方式干涉称为:用6年时刻将糖尿病“关入牢笼”。 什么是“500111”? 李光伟教授团队正在进行的另一个日子方式干涉研讨 ——“ 500111 ”研讨,在以上基础上总结另一种愈加简单记住的日子方式干涉办法: “5”:每天要运动半小时,一周要运动五天 要坚持训练、科学安排。让人少吃饭多运动其实是十分困难的,太凶猛的日子干涉, 反而让人坚持不下来,所以说,咱们主张能够用不同强度的日子方式干涉。运动强度要是比较大,比方跳绳游水,做半小时就够了;运动强度比较轻,比方说骑车、漫步,能够多做一些时刻,视身体状况而定,乐意选哪种都行。 “0”:不喝甜味饮料 日常的含糖饮料可增高28%的2型糖尿病发作风险, 声称不含糖但含有人工甜味剂的饮料,增高糖尿病风险29%,相同身上贴着“健康”标签的100%果汁,添加糖尿病风险10%。 “0”:吃晚饭往后就不再吃东西 一般状况下,晚餐时刻要安排在睡觉时刻至少三个小时前,由于在这时分咱们的胃里边的食物现已被消化的差不多了,不会对咱们的睡觉质量产生影响。在这期间,不要再进食并有时刻做一点活动,也会下降糖尿病的风险。 “1”:肥壮人群每顿饭要削减一两粮食 让人发胖的是“坏”的碳水化合物食物,首要是指精制的、纤维含量少的糕点、米面,能够合作粗粮或许高膳食纤维的杂豆等一同混合食用,也有利于削减摄入总量。 “1”:每天蔬菜摄入至少要一斤 留意每天蔬菜量要大于荤菜量。假如成人一天蔬菜摄入量难以达到500克的话,能够添加花色种类来进步摄入量,如炒三丝、炒三丁、素杂烩等,但也不宜过多。每天蔬果的种类以3-5种为好。 “1”:每周出去吃饭最多一次 外卖或饭馆为了添加色香味,一般饭菜的油盐会比家常菜多许多。即便没有条件天天在家吃饭,也要留意油盐的摄入。 跟着国内人民日子水平的进步,膳食结构和日子方式的改动,直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛添加。 糖尿病相关的合并症,如大血管病变、微血管病变和肿瘤已成为国内人群首要的致死和致残原因。记住“500111” ,多运动、科学吃, 坚持健康的日子方式干涉,是阻击糖尿病最重要的手法。

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